УДК 159.9

СТРЕСС: ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ И МЕТОДЫ СНЯТИЯ

Герасимов И.В.

Ключевые слова: стресс


Рубрика: Психология

Библиографическая ссылка на статью:
Герасимов И.В. Стресс: психологические основы и методы снятия // Психология, социология и педагогика. 2013. № 2 [Электронный ресурс]. URL: http://psychology.snauka.ru/2013/02/1783 (дата обращения: 29.09.2017).

Стресс (от англ. stress — напряжение) – сильное (разной продолжительности и интенсивности) психическое и физическое напряжение, связанное либо с повышенным переутомлением, усталостью, либо, наоборот, с повышенной возбудимостью и перевозбудимостью…

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (Walter Cannon) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (“fight-or-flight response”)
Далее канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения”. Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для обозначения исследуемого им общего адаптационного напряжения.

В данной статье мы не будем опираться на концепцию Селье об “общих адаптационных синдромах” (тем более, что он рассматривал по большей части физиологию стресса, а не психологию), и разберем понятие стресса, как обычное напряжение, которое возникает в ряде типичных и не типичных жизненных и профессиональных ситуациях, и которое требует того, чтобы его снять, т.е. вернуть как психическую, так и физическую деятельность организма в привычное, нормальное, гармоничное состояние – гомеостаз.

Итак, 2 фазы стресса, психического перенапряжения:

1) повышенная возбудимость и перевозбудимость…
Это могут быть разной степени и выраженности состояния, как радостного перевозбуждения, так и агрессивного раздражения, перенаполненности обидой, гневом, возмущением…, возникшие, к примеру, в результате инцидента, неудовлетворенности каким-либо негативным жизненным событием- отношением, взаимоотношениями…
И здесь необходимо успокоиться, привести свои нервы в порядок, и зарядиться новыми, свежими, позитивными, конструктивными мыслями, эмоциями, энергией…

2) повышенная переутомленность, заторможенность, подавленность, угнетенность…
Это состояния усталости, энергетической истощенности, а так же, фрустрации, бессилия, безысходности…

Все это:
- вялое, напряженное, скованное, вязкое, лишенное всякой жизненной силы тело
- тяжелая голова, переполненная дурными, тяжелыми, мрачными, гнетущими образами и мыслями
- и психическая энергия, которая, либо подавляется, истощается, либо, наоборот, активно возбуждается

Состояния повышенного перевозбуждения и торможения могут чередоваться, в зависимости от текущей ситуации, стимулов, обстановки окружающей среды… т.е. переходить от резкого возбуждения к торможению, от подавленности, угнетенности к повышенному возбуждению, перевозбуждению…

Причем, если в одном случае, чтобы привести себя в порядок нужно расслабиться, успокоиться…, то в другом- зарядиться энергией, взбодриться, возбудиться- в целом, настроиться на позитивную волну, избавиться от перенапряжения, “перезагрузиться”…

Подробнее…

Стрессоры (вредоносные “psy-инфекции”): от чего человек напрягается, перенапрягается, испытывает стресс?

Стресс, как следствие разного рода и степени возбуждающих, психотравмирующих, раздражающих жизненных событий…

а) конфликты, инциденты… (уличная или еще какая неприятная словесная перепалка, незаслуженные претензии руководителя, выяснение отношений с родными и близкими и т.д.)- образуют напряжение, которое не только перегружает сознание не нужными, негативными эмоциями и мыслями, но и подавляет свободное протекание психических и биохимических процессов. И могут держать долго, до тех пор, пока душа не успокоится, либо инцидент не разрешится…
б) перемены в жизни:
- новая работа (увольнение с работы)
- новый уровень и образ жизни (и не обязательно более высокий)
- новая семья
- утраты, расходы-разводы, потеря близких людей…
в) опасность, угроза жизни…: всплеск адреналина, а дальше- «сражаться или бежать»? -вот в чем вопрос
г) страхи (страхи бывают разные…)
д) дискомфортные внешние условия (тяжелый воздух, напряженная обстановка…)
е) проблемы, бесцельность, разочарования… в людях, в себе, в жизни, которые не просто напрягают, а не редко меняют и психологическую сущность, и жизнь, пуская ее совсем в другое, нередко наклонное русло

Стресс, как моральная и физическая усталость, в результате монотонного, напряженного труда
Монотонный, напряженный, длительный, утомительный физический или умственный труд, могут вызвать как перевозбуждение, так и подавленность, усталость, перенапряжение… (поможет только отдых или кардинальная смена обстановки)

стресс Стресс, как напряжение от нерешенных (и не решаемых) жизненных проблем…
Текущие, актуальные, не решаемые проблемы угнетают, вызывают состояние фрустрации, беспомощности, бессилия, а далее- либо раздражение-возбуждение, либо упадок духа, сил…

Нерешенные проблемы, как незаконченные дела, не оставят в покое, поэтому хоть и не явное, но подспудное напряжение будет в разной степени тяготить (любые проблемы, хоть маленькие, хоть большие необходимо решать, “закрывать”, в обратном случае, внешние противоречия переходят во внутренние, а внутренняя борьба будет либо изматывать, либо рваться наружу, порождая новые проблемы).

В свою очередь, тяжелая, проблематичная, неудовлетворительная жизнь в целом – это глобальные проблемы не устроенной или устроенной, но не своей жизни… А последствия такого напряжения могут быть самые разные: от унылости, грусти, апатии, разочарования, до резких агрессивных выпадов и разрушительных поступков…

Стресс, как чувство тревоги, неуверенности, страха перед каким-либо ответственным мероприятием, предстоящим значимым событием
Где надо показать себя, где тебя будут оценивать, смотреть:
- публичное выступление
- собеседование при приеме на работу
- “разборка” с недоброжелательно настроенными людьми…
Именно в таких делах необходима особая уверенность, ощущение силы, вера в себя… (а ощущается наоборот, подавленность, страх, бессилие…- все это напрягает…)

Стресс, напряжение, возбуждение от бездействия, безцельности, обыденности, предсказуемости…
Скука, безделье, бессмысленность жизни…- не просто напрягают, они нередко очень сильно угнетают, особенно когда все- организм, сама жизнь, окружение, сам ты… требуют активности, действия, устремления, другой жизни, движения…

Что делать, как снять стресс?

3 основных направления в снятии психического и физического напряжения…

1) Переключиться на позитивную, спокойную эмоционально-когнитивную жизненную волну
- успокоиться, снять эмоциональное возбуждение
- освободить голову от тяжелых и дурных мыслей
- найти радость, позитив, идею конструктивной, целеустремленной жизни… (это сильно бодрит, поднимает дух)

2) Избавить тело от напряжения:
- “выжать” из тела напряженное, вялое, депрессивное
- дать телу расслабиться, успокоиться, отдохнуть

3) Решить актуальные и глобальные жизненные и профессиональные проблемы
В случае отягощенности мрачностью жизненных обстоятельств, проблем- решить эти проблемы, либо переосознать жизненную ситуацию и поменять к ней отношение с негативного на приемлемое, или лучше, на жизнерадостное, позитивное…

В целом стоит:
- избавиться от всего, что угнетает (от страхов, от ощущения фрустрации, усталости)
- успокоиться от всего того, что перевозбуждает (конфликтогенные стимулы и внутренние, противоречиво-напрягающие эмоционально-когнитивные реакции, состояния)
- расслабить тело
- найти в жизни новое, радостное, позитивное, конструктивное… (важно, чтобы всегда что-то хорошее было впереди…)

И тем самым, гармонизировать движение психической энергии, нормализовать процессы возбуждения-торможения, взбодриться, накачаться новой, свежей, позитивной энергией, переключившись на драйвовую, оптимистичную, динамичную жизненную волну…

Методы снятия напряжения

1. Осознание, понимание происходщего

Сила воли и правильной мысли способна:
- останавливать и регулировать любые состояния: от сильного гнева, раздражения до простой усталости, подавления… (гнев затемняет разум, но ему сложно затемнить сильный разум)
- осознавать, понимать, перерабатывать, менять… (представления, убеждения, отношения)
- раскрывать, уносить, переносить…
- думать, созерцать, размышлять…

В целом, необходимо расслабиться (привести общий внутренний эмоционально-потребностной фон в нормальное, спокойное состояние), осознать причины возникших обстоятельств, сделать правильные выводы и перенастроиться на позитивную, активную, конструктивную жизненную волну.

2. Физическое + психическое расслабление

Сила мысли успокоит, но напряжение скапливается в мышцах, в голове, в теле… Поэтому, всегда актуальны:
- дыхательные техники и нормализация психического состояния
- глоток воды и водные процедуры: вода- мощный природный энергетик- причем, теплая вода расслабляет, а холодная бодрит, заряжает…
- физические нагрузки, упражнения: расслабление через сильное физическое напряжение (интенсивные спортивные и другие упражнения)
- хороший секс (не редко, лучший расслаблятор…)- когда все негативное “выжимается” из тела, из головы, из организма, заряжая все новой, здоровой, позитивной энергией…
+ различные массажи…
+ музыка: спокойная, приятная, расслабляющая и красивая, веселящая, бодрящая…
и отдых: от кратковременного отключения в комфортной обстановке и глубокого сна до продолжительной смены рутинной, напрягающей обстановки на позитивную, веселую, расслабляющую, активную (природа, водоемы, путешествия…)
- и др.
Все, в принципе, взаимосвязано, расслабляя одно, расслабляется и другое… (и это конструктивное расслабление)

Деструктивное расслабление, в свою очередь, это:
- сигареты… некотин подавлеят психическую энергию- курение, в целом, делает человека вялым, заторможенным, слабым…
- алкоголь (напиться, забыться, перезагрузиться…) в меру, по ситуации, хорошего… можно…
- наркотики… одни наркотики расслабляют, другие, стимулируют, поднимают тонус, возбуждают, заряжают… (но, в целом, при всех своих эффектах, наркотики “ставят на наклонную” и постепенно разрушают, ломают, опускают вниз, тянут…)

Деструктивность данных методов заключается в том, что помогая в одном (расслабляя, отключая…) наркотические средства порождают новые, более серьезные зависимости, напряжения, проблемы, от которых уже очень тяжело избавиться…

Есть еще и экстрим-расслабление
Когда страх “убивается” еще большим страхом, напряжение еще большим напряжением, апатия, подавленность сильной эмоциональной или физической встряской…
К примеру, в виде…
- драйва, куража, экстрима жизни… гонки, полеты, горы, парашюты, волны… когда стресс, вместе с дурными мыслями, просто “вылетает” из психического и физического организма…
- новые жизненные испытания, которые не просто закаляют дух (“психическую сталь”), но и дают новое, более глубокое и развернутое, понимание жизни, людей, себя… (см. к примеру, к/ф “Игра”)

Виктор Франкл свой метод борьбы со страхами и навязчивыми идеями назвал “парадоксальная интенция”, задача которого- “взломать, разорвать, вывернуть наизнанку эти круговые механизмы” (имеются в виду страхи и их избегание, а так же, навязчивые идеи и постоянная, утомительная борьба с ними). Когда “от пациента требуется, чтобы он захотел осуществления того (при фобии) или соответственно сам осуществил то (при неврозе навязчивых состояний), чего он так опасается” (В. Франкл “В борьбе за смысл”).
Т.е., делай то, чего боишься и свободно, даже более того, с особым рвением, напрягайся от того, от чего уже устал уже напрягаться (отпусти себя, свои навязчивые мысли, посмотри страху в глаза… и они отпустят, уйдут…).
Небольшой пример из его книги “В борьбе за смысл”: “Ассистент одного из университетов написал нам следующее: “Я должен был представляться в одном месте, после чего я имел шанс получить должность, которая была для меня очень важна, так как давала мне возможность взять с собой в Калифорнию жену и детей. Я, однако, очень нервничал и прилагал большие усилия, чтобы произвести хорошее впечатление. А когда я нервничаю, у меня начинают трястись ноги, причем настолько, что это заметно присутствующим. Так произошло и в этот раз. Но в этот раз я сказал себе: “Ну, теперь я так заставлю дергаться мои проклятые мышцы, что уже не смогу сидеть, а должен буду вскочить и буду плясать по комнате до тех пор, пока люди не убедятся, что я рехнулся. Эти чертовы мышцы будут сегодня дергаться, как никогда раньше -сегодня будет рекорд в дергании”. И что же… -на протяжении всей беседы мышцы ни разу не дернулись, я получил должность, и моя семья вскоре была здесь, в Калифорнии”.

стресс

3. Конструктивное решение проблем…

- от локальных- “проблемы надо решать…” – нерешенные проблемы напрягают, тянут, угнетают, усугубляют…
- до глобальных- а это устройство комфортной, гармоничной душе и всем окружающим, жизни…

А в целом, от проблем не уйти, и надо их не только уметь решать, но и в первую очередь, не создавать (конфликты и связанный с ними негатив отнимает не мало сил- конструктивных, созидательных мыслей, эмоций, энергии…).

Этому, по большей мере и посвящена разрабатываемая мной “Теория эффективного поведения”, и в частности, Концепция эффективного поведения в ситуации конфликта).

Индивидуальная предрасположенность к стрессу…

Разбирая свое или чье-либо другое душевное состояние, необходимо учитывать индивидуальные, психологические особенности (предрасположенность к стрессу) и особенности конкретной жизненной ситуации…

1) Особенности ВНД (высшей нервной деятельности)
- сильные- сильнее справляются (при чем у каждого все равно свой порог, предел, лимит)
- слабые- быстрее и сильнее погружаются…
- эмоционально-неустойчивые более склонны зацикливаться на негативе и погружаться в стресс
- эмоционально устойчивые, соответственно, менее…

2) Сознание
Люди социально зрелые, умудренные жизнью, с сильным, глубоким сознанием:
а) адекватно все воспринимают, перерабатывают, понимают, и готовы к любым неблагоприятным жизненным обстоятельствам (т.е. не считая особо шокирующим, напрягающим то, что для других может быть шокирующим, психотравмирующим, напрягающим)
б) живут, ведут себя так, что стараются не создавать излишних (не нужных) ни кому проблем (см. “Теория эффективного поведение”)
в) быстро и адекватно решают возникшие конфликты, проблемы, инциденты…

3) Душа
Травмированная, наполненная всякими негативными эмоциями, комплексами, противоречиями, конфликтами, нерешенными проблемами душа, не только сама по себе подвержена постоянному напряжению, стрессу, но и сама время от времени ищет этого стресса, устраивая различные проблемы, инциденты, конфликты…, получая от этого свою компенсацию, спокойствие, удовольствие… (см. “Эмоциональный вампиризм”)

С обратной стороны, гармоничная, спокойная, удовлетворенная жизнью душа и относится ко всему спокойно, а если и получает долю напряженного, то быстро восстанавливает привычное, спокойное, жизнерадостное, гармоничное…

4) Удовлетворенность жизнью
Общее актуальное душевное (психическое) состояние…
- те, кто не удовлетворен своей жизнью (работа, финансовые проблемы, семья, личная жизнь и т.д.) сами по себе находятся в постоянном стрессе, поэтому любой негативный стимул – источник повышенного напряжения-возбуждения…
- те, у кого все в порядке в жизни, более спокойно ко всему относятся, и не склонны застревать в проблемах- зачем?- все и так хорошо, нормально…



Все статьи автора «igger»


© Если вы обнаружили нарушение авторских или смежных прав, пожалуйста, незамедлительно сообщите нам об этом по электронной почте или через форму обратной связи.

Связь с автором (комментарии/рецензии к статье)

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться, чтобы оставить комментарий.

Если Вы еще не зарегистрированы на сайте, то Вам необходимо зарегистрироваться: